Program akce UNIVERSAL CZECH 2017

Program UNIVERSAL CZECH 7.10.2017 se skládá ze dvou částí:

  1. od 8:00 – 15:30 kondiční disciplíny 
  2. od 16:00 Universal Run (5 km + 5×50 metrů burpees/angličáků a výpadů) je součástí celodenního programu pro všechny, kdo nastoupí do závodu Universal Czech. Zároveň je možno se na Universal Run registrovat a absolvovat jej jako samostatný závod. Můžete si tak otestovat svou aktuální formu a užít si atmosféru skvělé akce, pokud se z jakékoli příčiny nemůžete účastnit celodenní akce.

08:00-08:15 společné zahájení a rozcvičení

08:30 – 15:30 kondiční disciplíny v 5ti zónách

Sportovci budou rozlosováni do 4 skupin a los určí také, kdo bude v jaké zóně začínat.
Účastníci se rozdělí do 4 zón, ve kterých se v intervalu 90 minut vystřídají.

—————————— Zóna A

  • Výdrže / 60s dřep u stěny  + 60s stoj na rukou + 60s  plank
  • Plavání /  100m volný styl – M 90 sekund , Ž 120 sekund
  • Plavání pod vodou / min. 20m / start z vody s odrazem od stěny

—————————— Zóna B

  • Muscle Up / 1x
  • Toes To Bar / Vznos k hrazdě – M 20/ Ž 10 opakování
  • Shyby podhmatem / M 10 / Ž5 (bez kmihu)
  • Shyby nadhmatem / M 10/Ž5 (bez kmihu)
  • Výmyk / M 2 / Ž 1
  • Kliky na bradlech / M 15/ Ž 5
  • Český bonusHuman Czech Flag (dobrovolná disciplína)

—————————— Zóna C

  • 100m Sprint / M 14 sekund / Ž 16 sekund (možno tretry)
  • 400m běh / M 75s / Ž 100s  (možno tretry)
  • Skok daleký / M 400cm / Ž 300cm  (možno tretry)

—————————— Zóna D

  • Hod těžkým míčem / M9kg, limit 9m / Ž5kg, limit 5m
  • Gymnastický most  / ze stoje nebo z lehu / výdrž 10s
  • Švihadlo snožmo / min. 90 vteřin bez přerušení / 1 pokus / možnost vlastní švihadlo
  • Burpees Jumps Sprint / 100 metrů / start z lehu / video

15:00-15:30 tuto zónu absolvují všichni účastníci společně najednou

  • Dřep na jedné noze / ve dvojici / 3xL+3xP / bez dotyku země druhou nohou
  • Kliky / 3×10 v určeném tempu
  • Dřepy / 3×10 v určeném tempu
  • Leh-stoj / 3×10 v určeném tempu

————————————–

Za nesplnění disciplíny nebo odpovídajícího limitu, včetně červené karty za porušení techniky cviku jsou +2 minuty penalizace při startu závěrečného běhu Universal Run. Tzn. Při splnění všech limitů budete startovat ve vlně A v 16:00 … při nesplnění dvou disciplín budete startovat ve vlně C v 16:04..atd.

16:00 – 17:00 závěrečný běh UNIVERSAL RUN = běh 5 km s kondičními zónami.

Start vlny A v 16:00, další dle penalizace za nesplněné disciplíny.

5 okruhů, každý okruh má 1 km, v rámci kterého vždy absolvujete 2 kondiční disciplíny.

  1. 50 metrů Burpees (angličáků)
  2. 50 metrů výpadů

Zbývající vzdálenost okruhu do 1 km se běží mimo atletický stadion pro parkových cestách.

Tzn. že každé stanoviště absolvujete 5 krát a celkem tak uběhnete 5 km a zvládnete 250 metrů angličáků a 250 metrů výpadů.

Uvidíme v cíli, kdo dokončí a získá titul UNIVERSAL CZECH 2017!

universal-czech-mapa  Ke stažení:  Propozice_Universal-Czech-Praha